อาหารช่วยเพิ่มน้ำนมจริงหรือ?
แม้ปัจจัยสำคัญที่สุดในการผลิตน้ำนมคือการให้ลูกดูดบ่อยๆ แต่โภชนาการที่ดีก็ช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารหลายชนิดเป็นที่รู้กันว่าช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ (Galactagogues):
อาหารช่วยเพิ่มน้ำนม
- ใบกะเพรา ใบแมงลัก: สมุนไพรไทยที่ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ดี ผัดกะเพราเป็นเมนูง่ายๆ ที่คุณแม่ทำได้ทุกวัน
- หัวปลี: ผักที่ขึ้นชื่อเรื่องเพิ่มน้ำนม ทำได้หลายเมนู ทั้งแกง ผัด หรือยำ
- ขิง: ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเพิ่มน้ำนม ดื่มเป็นน้ำขิงอุ่นๆ ได้ทุกวัน
- ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต: ธัญพืชเต็มเมล็ดช่วยเพิ่มพลังงานและกระตุ้นน้ำนม
- ถั่วต่างๆ: อัลมอนด์ ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง ให้ทั้งไขมันดีและช่วยเพิ่มน้ำนม
สิ่งที่สำคัญที่สุด: ดื่มน้ำให้พอ
น้ำคือส่วนประกอบหลักของน้ำนม คุณแม่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน ลองตั้งขวดน้ำไว้ใกล้มือเวลาให้นมลูก จะได้ดื่มน้ำไปด้วย
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก — ลดให้เหลือไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน
- แอลกอฮอล์ — ผ่านเข้าสู่น้ำนมได้
- สมุนไพรบางชนิด เช่น สะระแหน่ ที่อาจลดน้ำนม
