การปฏิบัติตัวหลังคลอดเพื่อการให้นมแม่

ให้ลูกดูดนมบ่อยๆ

หลังคลอด สิ่งสำคัญที่สุดคือการให้ลูกดูดนมบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ควรให้ลูกดูดนมอย่างน้อย 8-12 ครั้งต่อวัน ในเด็กที่ชอบนอนมากๆ ควรปลุกลูกขึ้นมากินนมทุก 2-3 ชั่วโมง การดูดนมบ่อยจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ดีที่สุด

รับประทานอาหารให้ครบถ้วน

คุณแม่ที่ให้นมลูกควรรับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่ เช่นเดียวกับช่วงตั้งครรภ์ และควรดื่มน้ำมากๆ เพราะน้ำเป็นส่วนสำคัญในการผลิตน้ำนม สังเกตสีปัสสาวะ — หากเป็นสีเหลืองอ่อนใส แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ หากเหลืองเข้มควรดื่มน้ำเพิ่ม

ไม่ต้องรีบลดน้ำหนัก

คุณแม่ที่ให้นมลูกเพียงอย่างเดียวจะลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้เองตามธรรมชาติ โดยไม่ต้องอดอาหาร เพราะการผลิตน้ำนมใช้พลังงานถึง 500 แคลอรีต่อวัน การอดอาหารหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลต่อปริมาณน้ำนม

พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนมีผลต่อการผลิตน้ำนม ลองนอนพักเมื่อลูกนอน รับความช่วยเหลือจากคนในครอบครัว และจัดสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการพักผ่อน ความเครียดและความเหนื่อยล้ามากเกินไปอาจทำให้น้ำนมลดลงได้